L'importance d'une bonne préparation physique au football

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L'importance d'une bonne préparation physique au football. AFP

Le football est un sport collectif exigeant qui requiert beaucoup d'efforts physiques de la part des joueurs. En effet, ce sport se caractérise par de nombreuses actions, dites explosives, de courte durée qui s’entremêlent de temps de récupération semi-actifs. Ainsi, un joueur de football doit savoir gérer parfaitement les temps de récupération pour tenir jusqu’à la fin du match, soit 90 minutes. C’est pourquoi ce sport nécessite une solide préparation physique pour espérer briller sur le terrain, mais aussi pour limiter les blessures qui pourraient surgir à tout moment au moindre effort physique répété.

Quelles sont les qualités indispensables d’un joueur de football ?

Pour tenir toute une rencontre, un joueur de football doit faire preuve de plusieurs qualités. D’une part, il doit être endurant pour satisfaire toutes les actions successives à forte intensité qui vont se dérouler tout au long d’un match. D’autre part, il doit être rapide et explosif pour faire la différence sur les départs, les démarrages, les appels, mais aussi pour tenir un avantage durable ballon aux pieds. Enfin, il doit développer sa force spécifique qui va lui servir pour améliorer des gestes précis tels que les frappes, les sauts, les contacts avec les adversaires, et les sprints. C’est pourquoi tout joueur de football doit impérativement bien se préparer physiquement pour espérer générer les performances escomptées. Pour ce faire, vous pouvez consulter les conseils et les programmes disponibles sur www.prepa-physique.net qui traitent de plusieurs thématiques comme l’aspect mental, l’alimentation, les étirements, les échauffements, la préparation physique estivale, etc.

Quels sont les muscles et articulations les plus sollicités ?

Pour vous convaincre de l’importance de la préparation physique, nous allons vous mentionner, de manière non exhaustive, tous les muscles et articulations sollicités dans le cadre d’un match. Il est important de prendre au sérieux ces informations pour prévenir les blessures afin de ne pas saborder sa saison.

Du côté des articulations, nous avons :

la hanche maintes fois sollicitée pour réaliser des frappes, des gestes techniques (dribles notamment), des changements de direction ou de pied d’appui, etc.
le genou qui est davantage sollicité lors des phases de réception de saut, de démarrages explosifs, etc.
la cheville concernant les prises d’appuis, les passes et frappes diverses. Elles sont également mises à l’épreuve lors des tacles et contacts réguliers.

Du côté des muscles, nous avons :

les adducteurs qui font partie des muscles les plus sollicités : dribles, tacles, frappes, passes, tous ces gestes ne sont pas anodins pour ce muscle.
Les ischio jambiers, les quadriceps pour les appels et démarrages, les sprints à répétition...
Les muscles du cou pour les têtes, les abdominaux lors des contacts physiques et frappes de balle, etc.

Cette liste n’est pas complète, mais elle donne une vision concrète des exigences de ce sport sur le plan physique. Négliger sa préparation, et c’est la blessure assurée ! Toutefois, malgré toutes les précautions prises, il se peut qu’une blessure apparaisse. Si cela vous arrive, ne forcez pas, respectez à la lettre les temps de repos et les recommandations de votre médecin. Prenez votre traitement ainsi que les équipements médicaux (bande d’élastomousse, bandes de strappings par exemple, souvent prescrites dans le cas d’une entorse). Théoriquement, ces frais sont normalement remboursés par votre mutuelle santé : MAAF ou autres, renseignez-vous bien sur votre couverture santé, pour ce faire, n’hésitez pas à parler à un conseiller ou vous déplacer jusqu’à votre agence la plus proche.

Enfin, allez jusqu’au bout de vos séances avec votre kinésithérapeute si une rééducation est prescrite. Beaucoup de joueurs font encore l’erreur d’anticiper la reprise sous prétexte d’une amélioration nette des douleurs ressenties. Une grave erreur qui les contraint, très souvent, à devoir s’arrêter pendant des mois ou des années à cause d’une blessure mal soignée.